如今，人们对变性人的认识越来越多，有纪录片、拉弗恩·考克斯(Laverne Cox)等名人，还有虚构的人物。这可以增加对跨性别问题的理解，但也可能有风险。它可以让跨性别者成为人们关注的焦点，他们成为各种事情的目标，从意外侮辱到仇恨组织的有针对性的骚扰。它会让人觉得不可避免。广播或电视上关于改变有关变性人的法律的辩论。新闻中的观点文章会把女权主义和变性人权利对立起来。还有社交媒体。哦，社交媒体!你从一个可爱的猫咪视频开始，点击几个热门话题，发现自己陷入了一英里长的喷子和变性恐惧症的漩涡中。
作为一个变性人或变性人的盟友，看到这些负面评论会感觉很糟糕。使用社交媒体时照顾好自己的心理健康很重要。所以，这里有一些自我照顾的技巧来应对消极情绪。
1.不要喂巨魔
看到别人说一些伤人的话会让你很沮丧，很生气。然而，当人们发表这些评论时，他们不希望你改变他们的想法，或者指出他们是多么的错误。他们想让你难过。“证明”这个社区是情绪化和不合理的。他们在寻求关注和打斗。最好的办法就是举报他们，然后继续前进。
2.检查隐私设置
如果评论是在你自己的帖子上，检查一下限制谁只能与你的帖子互动的选项，并且注意只在社交媒体上添加你信任的人。
3.兔子洞是给兔子的
社交媒体吸引你的注意力。你可能很容易认为你只需要找几分钟，然后发现你正在浏览每个人和他们的狗的评论。如果你正在看关于变性人权利的内容，你可能很难抗拒阅读评论的诱惑。也会有负面影响，因为变性人仍然不被所有人接受。有时候不屈服于你的好奇心对你的心理健康更有好处。
4.休息一下
如果你看到了一些令人沮丧的事情，远离社交媒体一段时间会很好。深呼吸。数到十。关闭标签或应用程序。做点别的事情来转移你的注意力，比如听音乐，参加你的兴趣爱好或出去散个步。
5.寻找积极的一面
社交媒体上也不全是悲观情绪。你可以在网上找到当地的支持小组参加(不过要确认他们是否适合你的年龄)。有一些关于跨性别者权利的积极页面，张贴快乐的信息和希望，而不是专注于消极的信息。确保你也在关注与你其他兴趣相关的内容，以及让你开心的事情。行动主义是一项很好的事业，但它可能是一项艰苦的工作。找点乐子。
我希望这些建议能帮助你在使用社交媒体时保持自己的安全和快乐。记住，你不能控制某些事情给你的感觉，你也不能总是控制你是否会看到令人沮丧的事情，但你可以控制你是否继续看下去。如果你经常因为在社交媒体上看到的东西而心烦意乱，特别是如果它们是对你帖子的评论或发给你的讨厌的东西，请告诉别人。向朋友寻求支持，举报发送邮件的人，如果你是年轻人，可以告诉你信任的成年人，比如老师、父母或青年工作者。它应该是社交媒体，而不是反社交媒体。你应该得到尊重、安全和支持。
——佐尔，23岁，来自爱丁堡
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