根据苏格兰政府的研究，
苏格兰的大多数年轻人不吸烟。
你知道吸烟实际上会增加身体和大脑的压力吗?
吸烟对你的心理健康和幸福有负面影响，你可以应对压力和负面情绪，而不用求助于香烟。
吸烟如何影响你的心理健康?
尼古丁是一种极易上瘾的物质，通常存在于香烟中。所以，如果你吸烟，当你在处理尼古丁戒断时，你可能需要处理定期的渴望、压力和易怒的感觉。
吸烟是一种非常昂贵的习惯钱的担忧会影响你的心理健康和幸福以及你的身体健康。
如果你担心钱，你可以访问我们的成本危机页面，了解在哪里获得财务支持的信息．
尼古丁会让你感觉良好吗?
暂时,也许。但事实上，它对我们的心理健康和幸福有长期的负面影响。
多巴胺有时被称为“快乐激素”或“感觉良好激素”。香烟中的尼古丁会导致大脑释放多巴胺，让我们感觉更积极。然而，这种感觉只是暂时的，很快就会被压力和易怒的感觉所取代，因为你渴望另一根烟的缓解。
如果你是一个吸烟者，你可能会觉得你需要一根烟来控制你的多巴胺水平。因此，吸烟看起来像是在帮助你放松，但是你身体上的压力实际上在增加．
好消息是戒烟三个月后你控制多巴胺的能力应该会恢复正常状态!
简而言之，吸烟可以创造短暂的放松感，但这让位于戒断症状，并不能长期摆脱任何压力或焦虑。除了吸烟，还有其他积极的方法来缓解压力和放松。
解决压力的方法而不是吸烟
戒烟可以改善情绪，缓解抑郁、焦虑和压力。戒烟的人说他们戒烟后感觉更快乐美国国立卫生研究院．
这里有五条来自苏格兰ASH的建议，关于如何支持你的心理健康和幸福，其中不包括吸烟。
1.睡个好觉
根据你的年龄，年轻人的目标应该是大约每晚睡7到11个小时．
研究发现吸烟与睡眠质量差有关，不吸烟可能会改善睡眠问题。每晚在同一时间睡觉，晚上不喝咖啡，有一些社交媒体的空闲时间可以帮助你的大脑在睡觉前放松。
想了解更多睡个好觉的小贴士，访问我们的Aye Feel文章，了解苏格兰睡眠小贴士．
2.吃好食物
如果你最近戒烟了，当你想抽烟的时候，试着吃点健康的零食或饮料，这可以有效地分散你的注意力。吃水果和蔬菜会有帮助防止你感到懒散和疲劳，对你的身体有好处．
渴望通常只持续几分钟，所以，在渴望过去的时候，专注于其他事情会有所帮助。
3.在日常生活中增加锻炼
尼古丁戒断症会让你感到有压力、易怒，你可能会发现很难集中注意力。体育活动可以减少这些感觉，增强自尊，改善睡眠。运动还能释放让人感觉良好的荷尔蒙多巴胺。在健身房大汗淋漓可能不是每个人的乐趣所在，但多散步、跳舞、做瑜伽或其他温和的运动确实能让你感觉更快乐。
访问我们的Aye Feel页面积极锻炼的方法可以改善你的心理健康和幸福．
4.社交
与朋友社交或结识新朋友，探索新地方都是有趣的，可以减少无聊或分散注意力。如果你有朋友或家人在你试图戒烟的时候吸烟，这可能会很棘手，或者感觉你错过了什么。但出去玩也不一定要吸烟，也不一定要和别人聊聊你的感受，谈谈你的压力是什么，这些都能帮助你处理和处理你的感受。
5.培养一种爱好
从渴望中分心可以帮助你摆脱想要抽烟的念头。此外，培养一种爱好可以通过增强自信、提高自尊和帮助你建立目标感来改善你的心理健康和幸福。你可以参加一项运动，学习一门新语言，尝试一种乐器，去上课，或者在家做一些有创意的事情，比如DIY或编织。
如果你意识到吸烟对你的心理健康有负面影响，记住你并不孤单，你可以去很多地方寻求建议和支持来帮助你戒烟。
寻求戒烟的支持
如果你准备戒烟，或者只是在考虑戒烟，寻找更多的信息，如果你正在为你的心理健康和幸福寻求支持，有很多地方你可以求助。
- 苏格兰戒烟-这是一项为苏格兰任何年龄的任何人提供的支持服务，由NHS 24运营。你可以打电话给训练有素的顾问0800 84 84 84(星期一至五上午九时至下午五时)或更多信息请访问NHS Inform网站
- 和你的家庭医生预约
- 在NHS的网站目录上找到你当地的戒烟服务
- 联系Childline0800 1111或安排一次1-2-1辅导员在线聊天
- 联系撒玛利亚人116 123或电子邮件jo@samaritans.org
- 在我们的#AyeFeel页面上找到其他专注于心理健康支持的服务