当你为金钱烦恼时,要注意你的心理健康

谈论金钱和心理健康是可以的。

很多人会对生活成本危机及其对日常生活的影响感到担忧、焦虑或压力。你可能会觉得担心钱占用了你很多或所有的时间,你无法专注于其他事情。如果你担心,你不是一个人,这里有帮助和支持。

谈论金钱和心理健康是可以的

金钱和心理健康之间有什么联系?

对金钱的担忧会让你感到焦虑,影响你的心理健康。糟糕的心理健康状况也会影响你理财的能力。这两种情况都是面对压力和/或担忧时的正常反应。有时这被称为一个循环,对钱的担忧导致心理健康恶化,这可能会使你难以管理你的钱。

糟糕的心理健康意味着管理金钱更困难,导致担心金钱使我的心理健康更糟

如果你的心理健康影响了你管理金钱的能力,你可能会经历以下情况:

  • 如果你感觉情绪低落或抑郁,你可能没有或没有动力管理你的钱
  • 你可能会花很多钱,因为它可能会让你感觉好一会儿
  • 如果你的心理健康影响了你的工作,你不得不无薪休假,你的收入可能会受到影响
  • 你可能会感到不知所措,不知道从何开始
  • 你可能会避免做一些事情,比如打开一张账单,因为这会让你焦虑。这可能会导致拖欠账单或不知道有多少钱进出你的银行账户,这可能会导致债务增加。

那么反过来呢——对金钱的担忧会怎样影响你的心理健康呢?一些例子:

  • 担心钱可能会影响你的睡眠,例如,你可能会发现很难入睡或在晚上经常醒来
  • 你可能负担不起帮助你保持健康和支持你心理健康的东西,比如食物、住房、账单、治疗或参加你的爱好
  • 对金钱的担忧可能会影响你的社交生活,你可能无法做朋友们正在做的事情,因为你负担不起,或者你可能担心没有合适的东西来融入,所以你避免外出。这会让你感到孤独和孤立
  • 你可能会发现自己在进行灾难化,这是指你认为可能发生的最糟糕的事情是不理性的或不可能发生的。
制作一个计划

制作一个计划

有些事情会让人不知所措,因为它们不在你的控制范围之内。生活成本危机也是如此,因为你无法控制能源价格、通货膨胀和利率等。一次做一步是一个好的开始,它可以帮助把事情分解成更容易管理的任务。我们收集了一些你可能想要考虑的步骤,以帮助你开始制定下面的计划。

1.创建一个预算

这似乎是一个可怕的任务,但这是重要的第一步,可以帮助你了解你的收入和支出。beplay客服年轻的苏格兰人有很多信息预算网上有一些工具可以帮助你写预算,比如来自Money Helper的预算规划师。

如果你觉得压力太大,就把它分解成更小的任务,比如只看一天的开销,而不是看整个星期或一个月。

你可能想要把管理你的钱纳入你的每周或每天的例行公事中,以帮助你保持在事情的顶端,为你每次设置任务。计划一个放松的或有益的活动可以帮助你的心理健康,无论是看你最喜欢的电视节目,做一些冥想或玩游戏。

2.你能得到额外的支持吗?

你可以通过福利和补助金等方式获得财务方面的帮助,也可以通过网站、求助热线和服务获得实际帮助,如Money Helper和苏格兰公民咨询公司提供的服务。

你可能会发现下面的文章很有帮助:

如果你能够获得额外的经济支持,你就可以在做预算时考虑到这一点。

3.你能减少一些账单吗?

帮助你做预算的一个方法是看看你是否可以做些什么来减少你的账单。

你可能有各种不同的账单,你可以看看是否可以节省,例如:

  • 议会税-通常你的市政税账单要在10个月内付清,但你可以要求在12个月内付清。虽然这不会减少你的总账单,但它有助于分摊成本。今年,t政府还将给a - d税级的每个人150英镑的退税。如果符合以下条件,你还可以享受市政税折扣:
    • 你是家里唯一的成年人(你可以节省25%)
    • 你或和你住在一起的人是残疾人
    • 你是一名学生,独自居住或与其他学生合租(如果你住在宿舍,就不用交市政税)。

您可以使用苏格兰公民咨询机构提供的市政税收减免工具看看你能不能省下钱。

  • 能源费用-看看我们的获取更多信息和想法的能源文章关于如何在能源账单上省钱,以及可用的不同资助和支持。
  • 在苏格兰你不用付钱水费相反,它包含在市政税中。所以你不能在账单上省钱,因为这是一个固定的成本,但你可以在取暖水上省钱,节约用水对环境也有好处。这包括只在水壶里装满你需要的水,缩短淋浴时间,只有当你的洗衣机装满水时才使用洗衣机。参观苏格兰水网站有关节约用水的更多资料。
  • 移动电话账单如果你的合同即将到期或即将到期,看看是否可以节省开支。当你在寻找新的交易时,检查你当前的使用情况,并确保你的新合同考虑到了这种使用情况,很多人支付的数据比他们需要的更多。记得看看Pay as You Go选项,并使用诸如省钱专家便宜的移动查找器
  • 宽带和互联网账单-货比三家购买宽带和电话可以帮你省钱。根据Which,换宽带的用户平均每年节省48英镑。利用比较网站来比较交易,看看客户满意度分数,并意识到比较网站会促使你选择某些交易,如果你选择了供应商,他们可能会收到钱,而这可能不是最适合你的交易。了解更多关于如何在这些账单上省钱的信息钱辅助网站

4.你所在的社区有支持你的人吗?

在你的当地社区可能会发生一些事情,可以帮助你度过成本危机。可能会发生的事情或者你可能想要留意的事情:

  • 当地咖啡馆向社区冰箱和食品银行提供剩余食物。找到离你最近的食物银行Trussell信任网站
  • 衣服、商品或服务与其他衣服、商品或服务互换
  • 共同上下班或上学。你可以看看朋友或家人是否愿意和你一起通勤,以帮助你节省开支。

看看当地的Facebook群组,Gumtree和你当地的图书馆。找到当地的图书馆)查询你所在地区可能发生的事件和活动。你也可以看看你当地的青年苏格兰页面beplay客服,以查看本地信息是否已添加。

理财技巧

理财技巧

你可能已经开始有一个想法,你可以如何规划你的钱,你可以得到什么支持。但你还可以采取其他行动来帮助你管理自己的金钱和心理健康。

如果可以的话,还清债务

如果你有债务,重要的是要控制住它,不要让它失去控制。如果你不确定从哪里开始或者需要帮助,联系国家债务热线,它提供免费和公正的建议,是开放的星期一至五上午九时至晚上八时及星期六上午九时三十分至下午一时。

像StepChange这样的组织有一系列的工具和服务来帮助你管理任何债务。他们有一个债务管理计划这个工具可以帮助你管理你的债务,并通过减少每月还款额,以更实惠的利率还清债务。

了解你的消费诱因

当你有某种感觉的时候,你可能会花钱,知道什么让你想花你辛苦赚来的钱是帮助你停止不必要花钱的重要一步。

它可以是一个社交媒体广告,感觉无聊或孤独,也可以是一个特定的地方,比如路过你最喜欢的餐厅。每个人的消费诱因都不一样。了解自己的情绪意味着当你有某种感觉时,你可以采取行动消除这些触发因素或分散自己的注意力。

删除的诱惑

如果你知道社交媒体上的某些品牌或账号鼓励你花钱,也许是时候采取一些行动来消除这种诱惑了。这可能包括:

  • 取消订阅电子邮件更新
  • 取消关注社交媒体上的账号
  • 删除应用程序(或关闭通知)。

Upskill

学习如何制作和/或当它们坏了时修理它们可以为你省钱。无论是变得狡猾,为朋友自制礼物,还是在YouTube上看如何修理东西。有很多方法可以通过跳出思维定势和学习新技能来省钱。

另外,记得阅读这些说明!像洗衣机超载或把某样东西洗得太热这样的事情可能意味着你最终花了本不需要的钱。

分享你的烦恼

分享你的烦恼

获得支持并与他人分享你的感受真的很重要。这可能是与家庭成员、朋友、青年工作者、老师或其他信任的成年人交谈。你也可以通过电话、电子邮件、网络聊天或WhatsApp与专业机构交流,他们可以就你的情况提供建议和信息。

看看我们的成本危机求助热线页面浏览不同组织及其所能提供的支持。

更多信息和资源

还有很多你可能会发现有用的资源:

有关成本危机的更多信息和进一步支持,请访问我们的“应对成本危机”页面。