参与#MakeTimeTo活动

不知道#MakeTimeTo是什么?了解更多．

你已经看了我们的广告，也很感兴趣，接下来呢?有很多不同的方式可以让你参与进来，看看下面的内容，或者直接跳到你最感兴趣的信息:

• 照顾好你的心理健康和幸福
• 如何为自己的心理健康和幸福腾出时间?

照顾好你的心理健康和幸福

重要的事情先做。关注你的心理健康和幸福吧!#AyeFeel有很多不同的活动和应对策略，你可以用来照顾你的心理健康。说到照顾自己，请记住:

• 只尝试你觉得舒服的东西。如果你不愿意尝试某件事，它很可能会产生相反的效果。
• 给自己时间，不要给自己压力，按照自己的节奏走，找出适合自己的方式。仅仅因为某些东西对别人有用，并不意味着它对你也有用，所以记住不要拿自己和别人比较。
• 如果某件事第一次不起作用，那就多试几次，看看它是否有积极的影响。如果没有，尝试一种新的活动(记住，就像我们上面说的，每个人都是不同的，所以适合一个人的不一定适合你)
• 迈出一小步，而不是试图在生活方式上做出大的改变。在朝着更大的目标努力之前，试着选择一两件你觉得可以实现的事情。

那么，什么样的活动能对你的心理健康和幸福产生积极的影响呢?看看下面的一些不同的活动。

与大自然共度时光

花点时间到外面呼吸新鲜空气或带些空气进来，对你的身心健康都有积极的影响。花时间在户外可以只是坐在外面，散步，种花或食物，在户外锻炼或看星星。有很多选择!

如果你不想出去，那也没关系(记住，只尝试你觉得舒服的事情)，你仍然可以从大自然中获得一些好处。这可能是为你的家买一些植物，打开窗户，坐在它旁边，听一些外界的声音景观(例如，森林或雨的声音)，或者把一些你最喜欢的自然风景的照片挂在墙上。

看看这些由心理健康基金会制作的关于自然和心理健康的视频吧或访问他们的网站为提示，播客，故事和一个可下载的自然期刊！

找到一个爱好或者变得有创造力

在你的日常生活中培养一个爱好对你的心理健康有好处，因为你可以花时间做你喜欢的事情。爱好可以是任何运动，如踢足球、无挡板篮球或游泳，也可以是游戏或手工活动，如钩针、编织或绘画。

富有创造力还可以帮助你减轻压力，让你有机会表达自己。这可能是绘画、绘画、表演、唱歌或演奏乐器。

看看茶壶信托艺术疗法在家庭工具箱关于如何变得有创意的一些想法。

学点新东西

学习一项新技能或新活动有助于提高你的自尊、自信，给你成就感。参加一些新的活动也是认识新朋友的好方法。所有这些都对你的心理健康有好处。你可以试着报一个新的课程，跟随一些YouTube教程来学习一项新技能或重新发现一项旧技能，或者报名参加一个新的挑战，比如数步挑战，从沙发到5k，或者像Duolingo这样的语言挑战。

查看我们的盖尔语页面如果你对学习苏格兰盖尔语感兴趣的话!

朋友和家人

朋友和家人在你的心理健康中扮演着重要的角色。与你信任的人交谈或呆在一起可以帮助你感觉踏实，处理你可能面临的问题，并正确看待事情。抽出时间与朋友和家人在一起很重要;不一定都是面对面，也可以是通过视频电话聊天，发短信或者一起玩虚拟游戏。

告诉别人你的感受很重要，记住寻求帮助是可以的。和你信任的人交谈很重要;看看我们的一篇关于如何和别人谈论你的心理健康的文章如果你不确定如何开始。

如果你觉得和你认识的人说话不舒服，或者觉得没有可以信任的人，还有其他人很多组织你可以通过电子邮件、电话、短信或在线聊天与之交谈。

正念活动

正念意味着更多地意识到当下，包括你的感觉和想法，你的身体和你周围的世界。访问我们的正念页面免费参加17种不同的正念活动，包括瑜伽课程、呼吸练习和面部按摩。

应对策略

应对策略是在你感到焦虑或有压力的情况下可以使用的练习或技巧。心理健康治疗师塔米就做过分享了一系列技巧支持你的心理健康和情感健康。如果你正在处理焦虑，感到压力，或者只是需要集中注意力，看看这篇文章，尝试四种不同的技巧，可以帮助你。

呼吸练习

有没有想过为什么当你感到有压力时，人们会告诉你要呼吸?嗯，学会深呼吸可以帮助你感觉更平静。这是因为它增加了大脑的氧气供应。看看我们的关于放松练习的文章或者我们和Steph分享的视频呼吸活动。

其他活动及资源

你可以做很多不同的事情来支持你的心理健康和幸福。看看其他的资源吧:

• 用SAMH在60秒内减轻压力
• SAMH的幸福评估工具
• 感觉FM看我哪一种可以帮助你根据心情创建播放列表
• Childline的平静地带有没有工具、活动和练习来帮助你感到平静

如何为自己的心理健康和幸福腾出时间?

花时间照顾自己对你的心理健康和幸福很重要。花点时间远离你的日常生活、感觉或想法，即使只有几分钟，也会产生积极的影响。花点时间照顾自己可以帮助你每天放松，让你有时间处理发生的事情，有时间做你喜欢的事情，让你的思绪平静下来。

如果你觉得你没有时间休息，这可能是一个你真的应该休息的信号。

你可能会认为这很好，但当你已经有一个繁忙的日程安排时，你如何安排它呢?这里有一些方法，你可以#腾出时间来优先考虑你的心理健康:

• 试着定期为你喜欢的事情腾出时间，无论是在午休时间散步，还是放学后定期参加活动，志愿者活动或每周工作一次。
• 在活动之间留出时间来帮助你休息一下，在继续做其他事情之前整理一下思绪。即使是停下来喝杯茶或吃点零食，也能让你从正在做的事情中休息一下。
• 使用日记、日志或手机上的提醒，确保你每天都有时间关注自己的心理健康，即使只有五分钟。
• 下载我们的#MakeTimeTo日记模板制定一个计划，以确保自己有时间照顾自己的心理健康。
• 优先考虑你一天中重要的事情，并确保其中一个是你的心理健康。想想你是否真的需要去做你今天计划好的事情，或者你是否可以花时间去做一件有利于你的心理健康和幸福的活动?记住，为你的心理健康腾出时间并不是自私的。

当你在考虑腾出时间的时候，确保你是现实的。给自己设定不切实际的目标或压力是没有用的。

一旦你制定了一个计划，如果可以的话，试着坚持下去。如果因为任何原因你做不到，对自己好一点，试着明天再做，不要停留在今天。

# MakeTimeTo测验

试试我们的快速测试，让你思考心理健康和花时间优先考虑自己的重要性。你可以把它作为你的青年俱乐部、学校、工作时间的茶点或午餐时间的活动，或者作为与朋友和家人讨论的起点。

1.每个人都有心理健康

• 真正的
• 假

2.苏格兰有多少年轻人说他们一直在与自己的心理健康作斗争?

• 13%
• 46%
• 72％

3.最近的一项研究发现，81%的人表示，多运动对他们的心理健康有积极影响

• 真正的
• 假

4.苏格兰青年孤独小组的调查beplay客服发现，有多少年轻人表示他们经历过孤独或被孤立?

• 71％
• 84%
• 91％

5.有多少人表示，在大流行的最初几个月里，他们的心理健康状况非常或相当糟糕?

• 24%
• 45%
• 36%

6.建立一个健康的生活习惯有助于保持良好的心理健康和情绪健康

• 真正的
• 假

7.一个14的人通常睡几个小时?17岁需要每晚吗?

• 9到11小时之间
• 8到10个小时
• 7到9个小时

8.有多少比例的年轻人认为气候变化对他们的日常生活产生了负面影响?

• 23%
• 36%
• 45%

答案:

1. 真的吗?在#AyeFeel上了解如何照顾自己的心理健康．
2. C -在See Me Scotland的研究中找到更多信息
3. 真正的,了解更多关于“感受你最好的自己”活动的信息
4. B ?了解更多关于应对青少年孤独的信息
5. B -更多信息请访问SAMH的网站
6. 真正的,在Childline的《照顾自己》指南中找到更多信息
7. B ?在我们的文章《Sleep Scotland》中找到更多信息
8. C ?在我们关于生态焦虑的文章中找到更多信息。

了解更多关于# MakeTimeTo活动或参观# AyeFeel主页获取更多关于如何支持自己的心理健康和情感健康的信息和想法。