关于焦虑

感到焦虑吗?

焦虑是每个人都会经历的事情。感到焦虑是对某些情况的自然反应。但有时焦虑的感觉是持续的,势不可挡的。如果你的焦虑感与实际情况不成比例,这会影响你的日常生活。

好消息是,你可以尝试很多方法来帮助你应对焦虑。继续往下读,看看什么是焦虑,是什么导致焦虑,症状和你可以帮助自己的方法。

什么是焦虑?

焦虑是一种不安的感觉,就像担心或恐惧一样,有轻有重。每个人都会时不时地感到焦虑,通常情况一过去焦虑就会过去。

它会让你心跳加速,你可能会觉得出汗、发抖或上气不接下气。焦虑也会改变你的行为,比如过度小心或避免那些引发焦虑的事情。

当焦虑成为一个问题时,你的担忧可能与情况不成比例。它会让你感觉更加强烈或势不可挡,从而对你的生活产生负面影响。

如果你的焦虑影响了你的日常生活或给你带来了痛苦,你应该寻求支持。

什么导致焦虑?

每个人都会有压力焦虑对每个人的影响都不一样。它可以由不同的情况或经历引起,是你的身体对你认为危险的事情的自然反应。它会集中你的注意力,让你的肾上腺素激增——你可能听说过这叫做“战斗或逃跑”反应。

有时很难知道是什么让你焦虑。这本身就会令人不安或有压力,所以了解是什么让你焦虑很重要。这样你可以帮助自己更好地处理这些感觉。

你可能患有焦虑的迹象

焦虑可以以多种方式表现出来。这可能是你身体的变化或经常担心。这也可能是你行为上的改变,比如变得过于小心或避免会引发焦虑的事情。

你可以:

  • 感到疲倦、烦躁、不安或易怒
  • 感受一种恐惧感
  • 无法集中注意力
  • 睡眠困难
  • 感觉恶心、头晕、出汗或呼吸急促
  • 感觉摇摇欲坠
  • 头痛或肚子疼
  • 避免某些情况或推迟做你担心的事情
  • 经历明显强烈、快速或不规则的心跳
  • 坐立不安
  • 口干
  • 出汗过多
  • 反复检查事物或从他人那里寻求保证

焦虑什么时候是心理健康问题?

如果焦虑影响你像你想的那样充实地生活的能力,它就会成为一个心理健康问题。例如,如果出现以下情况,可能会出现问题:

  • 你的焦虑感非常强烈或持续了很长时间
  • 你的恐惧和担心与实际情况不相称
  • 你会避免那些会让你感到焦虑的情况
  • 你的担忧让你感到非常痛苦或难以控制
  • 你经常会出现焦虑或恐慌发作的症状
  • 你发现很难继续你的日常生活或做你喜欢的事情。

如果你的症状符合医学标准,那么你可能被诊断为患有某种特定的焦虑症。但也有可能在没有具体诊断的情况下经历焦虑问题。

一般焦虑、焦虑障碍和恐慌障碍之间的区别

焦虑可以根据恐惧或担心的内容进行分组。这些小组有助于了解你的困难是什么并治疗它们。

恐惧和恐惧症

你可能还记得小时候害怕黑暗或昆虫。随着年龄的增长,你通常会逐渐摆脱这些恐惧,或者能够在不太担心的情况下管理它们。

有时对特定事物(比如针或高度)的恐惧会很强烈,而且不会消失。

他们阻止你做正常的事情,扰乱或接管你的生活。这些恐惧被称为恐惧症,你可能需要额外的帮助来应对它们。

一般焦虑

有些人大部分时间都感到焦虑,却没有明确的原因。当它真的很糟糕时,它会阻止你集中精力在学校或与朋友和家人一起玩。

有时焦虑和悲伤会同时出现。如果你正经历抑郁,寻求帮助是很重要的。你可以和你信任的朋友或家人谈谈,或者和你的全科医生谈谈。还有一些组织为心理健康和幸福提供支持,你可以在这里看到我们的列表

分离焦虑

分离焦虑是当你离开某人时感到担心或焦虑。

当孩子不在平时照顾他们的人身边时,他们感到害怕和担心是很正常的。

如果你年纪大了,这仍然是个问题,这可能会让你很难去上学或和朋友出去玩。如果发生这种情况,最好寻求帮助。

社会焦虑

社交焦虑是一种对社交场合的极度恐惧。你可能和熟悉的人在一起很舒服,但和新的人、新的地方或新的社交场合在一起就会很担心。

在众人面前讲话对你来说可能真的很难。你可能会担心犯错或别人对你的看法。

这可能意味着你要尽量避免涉及其他人的情况。当这种情况发生时,寻求帮助是很重要的。

恐慌症

恐慌症发作是一种似乎无缘无故发生的极端焦虑发作。恐慌症发作有开始也有结束;它们不是连续的。但你可能会担心下一次地震何时会发生。

在发作期间,你会有身体上的焦虑感和可怕的想法。这可能是一些事情,比如认为你会死,或者感觉失控。

在青少年中,对一次或多次发作的恐惧会阻止你进行日常生活或享受生活,这是很常见的。这被称为恐慌症。

一些年轻人可能有其他类型的焦虑。这可能包括创伤后应激障碍或强迫症。

帮助他人的方法

有些人长大后会不再焦虑,但也有少数人长大后仍会焦虑。好消息是它是可以治疗的——这意味着有些东西可以治疗减少焦虑感。

寻求帮助

如果你觉得自己过于焦虑,就和你信任的朋友或家人谈谈。

有时候,讨论事情可以帮助你理清思路。

如果焦虑正在影响你的日常生活或给你带来痛苦,请致电NHS 111或与你的全科医生交谈。

一些为与心理健康作斗争的年轻人提供支持的组织

英国的焦虑提供支持和信息的一系列焦虑,压力和焦虑为基础的条件

服务热线开放时间为周一至周五上午9:30 -下午5:30(银行假日除外)。

访问他们的网站使用安夏-一个可以帮助提供支持的聊天机器人。

喘息的空间为16岁以上有焦虑症的人提供电话服务。

周一至周四下午6点开放?周五凌晨2点,下午6点到周一早上6点。

儿童热线的为19岁以下的儿童提供帮助。他们的网站上有网络聊天功能。

每周7天,每天24小时营业。

热线为儿童提供心理健康支持。

星期一至星期五上午8时至晚上10时或周末上午9时至下午6时开放。

SAMH为任何寻求支持、信息或心理健康聊天的人提供服务

星期一至五上午九时至下午六时开放(公众假期休息)。

如何治疗焦虑?

专家提供的帮助类型取决于引起你焦虑的原因。通常,这将是一种谈话疗法,如认知行为疗法(CBT)。CBT可以帮助你理解和处理焦虑的原因,并找到应对的方法。你可能独自一人,也可能和家人在一起。

如果你尝试过谈话治疗,你的焦虑没有改善,你可能也会被给予药物会有帮助。通常会使用一种叫做SSRI的抗抑郁药。

带着焦虑问题生活是困难的,但它是可以治疗的。在正确的帮助下,焦虑不会一直让你感到不快乐。

了解更多

访问我们的# AyeFeel页面获取大量关于心理健康和幸福的信息和支持

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