感到焦虑吗?
焦虑是每个人都会经历的事情。感到焦虑是对某些情况的自然反应。但有时焦虑的感觉是持续的，势不可挡的。如果你的焦虑感与实际情况不成比例，这会影响你的日常生活。
好消息是，你可以尝试很多方法来帮助你应对焦虑。继续往下读，看看什么是焦虑，是什么导致焦虑，症状和你可以帮助自己的方法。
什么是焦虑?
焦虑是一种不安的感觉，就像担心或恐惧一样，有轻有重。每个人都会时不时地感到焦虑，通常情况一过去焦虑就会过去。
它会让你心跳加速，你可能会觉得出汗、发抖或上气不接下气。焦虑也会改变你的行为，比如过度小心或避免那些引发焦虑的事情。
当焦虑成为一个问题时，你的担忧可能与情况不成比例。它会让你感觉更加强烈或势不可挡，从而对你的生活产生负面影响。
如果你的焦虑影响了你的日常生活或给你带来了痛苦，你应该寻求支持。
什么导致焦虑?
每个人都会有压力焦虑对每个人的影响都不一样。它可以由不同的情况或经历引起，是你的身体对你认为危险的事情的自然反应。它会集中你的注意力，让你的肾上腺素激增——你可能听说过这叫做“战斗或逃跑”反应。
有时很难知道是什么让你焦虑。这本身就会令人不安或有压力，所以了解是什么让你焦虑很重要。这样你可以帮助自己更好地处理这些感觉。
你可能患有焦虑的迹象
焦虑可以以多种方式表现出来。这可能是你身体的变化或经常担心。这也可能是你行为上的改变，比如变得过于小心或避免会引发焦虑的事情。
你可以:
- 感到疲倦、烦躁、不安或易怒
- 感受一种恐惧感
- 无法集中注意力
- 睡眠困难
- 感觉恶心、头晕、出汗或呼吸急促
- 感觉摇摇欲坠
- 头痛或肚子疼
- 避免某些情况或推迟做你担心的事情
- 经历明显强烈、快速或不规则的心跳
- 坐立不安
- 口干
- 出汗过多
- 反复检查事物或从他人那里寻求保证
焦虑什么时候是心理健康问题?
如果焦虑影响你像你想的那样充实地生活的能力，它就会成为一个心理健康问题。例如，如果出现以下情况，可能会出现问题:
- 你的焦虑感非常强烈或持续了很长时间
- 你的恐惧和担心与实际情况不相称
- 你会避免那些会让你感到焦虑的情况
- 你的担忧让你感到非常痛苦或难以控制
- 你经常会出现焦虑或恐慌发作的症状
- 你发现很难继续你的日常生活或做你喜欢的事情。
如果你的症状符合医学标准，那么你可能被诊断为患有某种特定的焦虑症。但也有可能在没有具体诊断的情况下经历焦虑问题。
一般焦虑、焦虑障碍和恐慌障碍之间的区别
焦虑可以根据恐惧或担心的内容进行分组。这些小组有助于了解你的困难是什么并治疗它们。
恐惧和恐惧症
你可能还记得小时候害怕黑暗或昆虫。随着年龄的增长，你通常会逐渐摆脱这些恐惧，或者能够在不太担心的情况下管理它们。
有时对特定事物(比如针或高度)的恐惧会很强烈，而且不会消失。
他们阻止你做正常的事情，扰乱或接管你的生活。这些恐惧被称为恐惧症，你可能需要额外的帮助来应对它们。
一般焦虑
有些人大部分时间都感到焦虑，却没有明确的原因。当它真的很糟糕时，它会阻止你集中精力在学校或与朋友和家人一起玩。
有时焦虑和悲伤会同时出现。如果你正经历抑郁，寻求帮助是很重要的。你可以和你信任的朋友或家人谈谈，或者和你的全科医生谈谈。还有一些组织为心理健康和幸福提供支持，你可以在这里看到我们的列表．
分离焦虑
分离焦虑是当你离开某人时感到担心或焦虑。
当孩子不在平时照顾他们的人身边时，他们感到害怕和担心是很正常的。
如果你年纪大了，这仍然是个问题，这可能会让你很难去上学或和朋友出去玩。如果发生这种情况，最好寻求帮助。
社会焦虑
社交焦虑是一种对社交场合的极度恐惧。你可能和熟悉的人在一起很舒服，但和新的人、新的地方或新的社交场合在一起就会很担心。
在众人面前讲话对你来说可能真的很难。你可能会担心犯错或别人对你的看法。
这可能意味着你要尽量避免涉及其他人的情况。当这种情况发生时，寻求帮助是很重要的。
恐慌症
恐慌症发作是一种似乎无缘无故发生的极端焦虑发作。恐慌症发作有开始也有结束;它们不是连续的。但你可能会担心下一次地震何时会发生。
在发作期间，你会有身体上的焦虑感和可怕的想法。这可能是一些事情，比如认为你会死，或者感觉失控。
在青少年中，对一次或多次发作的恐惧会阻止你进行日常生活或享受生活，这是很常见的。这被称为恐慌症。
一些年轻人可能有其他类型的焦虑。这可能包括创伤后应激障碍或强迫症。
帮助他人的方法
有些人长大后会不再焦虑，但也有少数人长大后仍会焦虑。好消息是它是可以治疗的——这意味着有些东西可以治疗做减少焦虑感。
- 从好朋友和家人那里获得支持;你可能也想和家庭以外的人谈谈，比如老师或导师．看看我们的这里有一些关于表达自己感受的建议。
- 试着给自己更多的时间来适应任何发生的变化，比如在家里或学校，因为当你担心很多的时候，改变会更加困难．
- 检查一下你是否注意到了别人的担忧，而不是它本身只是你自己。
- 当你开始有焦虑的感觉时，尝试放松技巧。
寻求帮助
如果你觉得自己过于焦虑，就和你信任的朋友或家人谈谈。
有时候，讨论事情可以帮助你理清思路。
如果焦虑正在影响你的日常生活或给你带来痛苦，请致电NHS 111或与你的全科医生交谈。
有一些为与心理健康作斗争的年轻人提供支持的组织．
英国的焦虑提供支持和信息的一系列焦虑，压力和焦虑为基础的条件．
- 电话:03444 775 774
- 文本:07537 416905
服务热线开放时间为周一至周五上午9:30 -下午5:30(银行假日除外)。
访问他们的网站使用安夏-一个可以帮助提供支持的聊天机器人。
喘息的空间为16岁以上有焦虑症的人提供电话服务。
周一至周四下午6点开放?周五凌晨2点，下午6点到周一早上6点。
儿童热线的为19岁以下的儿童提供帮助。他们的网站上有网络聊天功能。
- 电话:0800 1111
每周7天，每天24小时营业。
热线为儿童提供心理健康支持。
- 电话:0808 800 5000
- 电子邮件:help@nspcc.org.uk
星期一至星期五上午8时至晚上10时或周末上午9时至下午6时开放。
SAMH为任何寻求支持、信息或心理健康聊天的人提供服务．
- 电话:0344 800 0500
- 电子邮件:info@samh.org.uk
星期一至五上午九时至下午六时开放(公众假期休息)。
如何治疗焦虑?
专家提供的帮助类型取决于引起你焦虑的原因。通常，这将是一种谈话疗法，如认知行为疗法(CBT)。CBT可以帮助你理解和处理焦虑的原因，并找到应对的方法。你可能独自一人，也可能和家人在一起。
如果你尝试过谈话治疗，你的焦虑没有改善，你可能也会被给予药物会有帮助。通常会使用一种叫做SSRI的抗抑郁药。
带着焦虑问题生活是困难的，但它是可以治疗的。在正确的帮助下，焦虑不会一直让你感到不快乐。
了解更多
访问我们的# AyeFeel页面获取大量关于心理健康和幸福的信息和支持．
